Kilo almak için spordan önce veya sonra nasıl beslenmeniz gerektiği, hedeflerinize, aktivitenize ve vücut tipinize bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak için antrenmandan önce yaklaşık 1-2 saat önce beslenmeniz önerilir. Bu, vücudunuza spor sırasında güçlü ve dayanıklı olması için gerekli olan kalorileri ve besinleri sağlar.
Antrenmandan önce yapılacak ideal bir yemek, kompleks karbonhidratlar, düşük yağ oranı ve orta miktarda protein içermelidir. Örnek olarak; tam buğday tahılları, meyve, sebzeler, düşük yağlı süt ürünleri ve düşük yağlı proteinlerden (tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, vb.) oluşan bir öğün tercih edilebilir.
Eğer antrenmanınızdan sonra beslenirseniz, bu süreçte protein içeren bir öğün tüketmeniz önemlidir. Protein, kaslarınızın onarımı ve büyümesinde önemlidir. Bu nedenle, egzersizden sonra beslenirken protein içeren yiyecekler veya protein takviyesi tüketebilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz, aksi halde kilo almanızın yanı sıra aşırı protein alımı da sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page